DIETA PREFERITA

La dieta preferita è un sistema nutrizionale regolamentato che ti permette di perdere peso fino a 10 chilogrammi in 7 giorni e purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine in modo naturale. Questo metodo per perdere peso non appartiene alla categoria delle mono-diete. La sua dieta è progettata in modo che colazione, pranzo e cena siano cibi diversi. Grazie a ciò, non si annoierà e la settimana dei pasti dietetici passerà facilmente e naturalmente.

Per accelerare la combustione naturale dei grassi, è necessario seguire rigorosamente il regime di esercizio e di camminata. L'attività fisica dipende direttamente dal contenuto calorico della dieta.

Assicurati che non ci siano problemi di salute prima di iniziare una dieta. Si consiglia una visita medica. Malattie renali, coliti, gastriti, ulcere sono controindicazioni all'uso della vostra dieta preferita.

Nonostante la diversità della dieta, questo programma di nutrizione dietetica rimane rigoroso, sbilanciato, il che si riflette nello stato del corpo. Con "afflussi" una persona non si sente bene, l'umore cambia bruscamente. Pertanto, durante il periodo di perdita di peso, è importante consumare ulteriormente vitamine e minerali.

Distinguere tra due tipi di dieta preferita: "versione rigorosa" e "metodo gentile". Nel primo caso, i risultati della perdita di peso mostrano che in una settimana puoi sbarazzarti di 10 chili in più, nel secondo - da 6 chilogrammi.

Vantaggi e svantaggi

È interessante notare che ogni giorno della tua dieta preferita è dedicato a un prodotto specifico. In realtà, questo sistema alimentare è una catena di giorni di digiuno (frutta, proteine, verdura). Grazie a ciò, si verifica una perdita di peso sistematica e il corpo non sperimenta attacchi di morsi della fame.

Il meccanismo d'azione della tua dieta preferita si basa sulla stimolazione del metabolismo e, di conseguenza, sull'introduzione del corpo in uno stato di stress controllato. Consumando un macronutriente in grandi quantità, il corpo è costretto a cambiare il processo di elaborazione dei nutrienti. Di conseguenza, il corpo inizia a bruciare attivamente le riserve energetiche accumulate sotto forma di materia organica: grasso e glicogeno.

Per ottenere il massimo risultato di perdita di peso e ridurre al minimo il disagio durante il periodo di dieta, si consiglia di abbandonare lunghe assenze, questioni urgenti, trattative, poiché la maggior parte delle giornate sono accompagnate da un aumento del carico sui reni e dalla motilità intestinale.

Durante l'intero ciclo di dimagrimento, si consiglia di riposare di più, camminare, evitare situazioni stressanti.

Benefici della dieta:

1. Nessuna restrizione sui prodotti consentiti.
2. Alta efficienza.

Quanto puoi perdere con la tua dieta preferita? I risultati e le recensioni di coloro che hanno perso peso sono impressionanti: in una settimana una persona diventa più magra di 6-10 chilogrammi.

1. Pulizia del corpo.
2. Mancanza di effetti collaterali dal corpo: vertigini, nausea, affaticamento, letargia, debolezza.
3. Alto tasso di perdita di peso. La sensazione di leggerezza aumenta ogni giorno.
4. Breve durata (la versione classica è progettata per una settimana).
5. Varietà dietetica.
6. Mancanza di attacchi di fame.

Svantaggi:

1. La pressione sanguigna aumenta.
2. Intolleranza individuale.
3. Può aggravare malattie croniche.
4. Il riutilizzo del programma dimagrante è possibile solo dopo tre mesi.
5. Scarsità di razioni alimentari di vitamine, macro e microelementi.
6. Problemi intestinali (per aver trascorso tre giorni in acqua).

Controindicazioni:

• depressione;
• renale e insufficienza cardiaca;
• attività fisica intensa;
• intervento chirurgico negli organi addominali;
• gravidanza;
• allattamento al seno;
• diabete mellito;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• ipertensione.

La dieta preferita è un metodo rigoroso per perdere peso che può essere praticato solo da persone che non hanno problemi di salute. Altrimenti si può aggravare la condizione, "guadagnare" disturbi digestivi, esacerbare le malattie attuali (trasferirle da croniche ad acute), minare l'immunità, avere problemi a denti, gengive, capelli, unghie, tessuti muscolari.

Se hai problemi di salute, si consiglia di dare la preferenza a opzioni di dimagrimento delicate. Prima di perdere peso, consultare il medico.

Maratona della dieta delicata di sette giorni

Per ottenere il risultato desiderato, prima di iniziare a perdere peso, prepara il tuo corpo. In nessun caso non seguire l'affermazione "oggi mangeremo abbastanza, e domani inizierò a perdere peso". Durante il periodo preparatorio (almeno 14 giorni) il cibo deve rispettare i principi di una sana alimentazione. Vale a dire, limitare l'uso di cibi grassi, farina, dolci. Arricchisci la dieta con prodotti a base di latte fermentato, cereali, verdura, frutta, erbe.

È vietato condire i cibi con sale, zucchero e bere bevande alcoliche forti durante la dieta.

Descrizione dettagliata

1 °, 3 ° e 6 ° - Giorni di bevute

Durante questo periodo, è consentito consumare solo liquidi, senza restrizioni. I più efficaci sono: brodo di carne (da filetti di pollame), succhi vegetali non zuccherati (da carote, zucca), bevande a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi (1%), acqua naturale, tisane.

La vinaccia di frutta fresca è considerata un alimento più che una bevanda. Quindi, il valore energetico di un bicchiere di succo fresco raggiunge 110 calorie. A tal proposito, limitare l'assunzione giornaliera di succhi a 400 millilitri nei giorni "liquidi". E per ridurre il contenuto calorico e la concentrazione di zucchero, diluire il cocktail vitaminico con acqua del 50%.

Conservare succhi di frutta e tè freddi, alcol, bevande gassate dolci è vietato. L'obiettivo principale dovrebbe essere l'acqua calda. È il miglior solvente naturale. La quantità minima di acqua che bevi al giorno è di 2 litri. Insieme al liquido "di scarto", il corpo lascerà scorie, tossine, chili in più.

Nei giorni in cui si beve, viene attivata la peristalsi intestinale e il carico massimo ricade sui reni, pertanto può comparire edema. Cerca di riposarti di più durante questo periodo, evita un'attività fisica intensa. A causa della mancanza di proteine ​​nella dieta, si verificano le seguenti reazioni collaterali dal corpo: debolezza, nausea, perdita di forza, vertigini.

In un giorno in cui bevi, puoi perdere fino a 2 chilogrammi di liquido intercellulare extra.

2 ° - Giornata della verdura (vegetariano)

Si consiglia di consumare i prodotti crudi. Tuttavia, è consentito il trattamento termico delle verdure: cottura e cottura al forno. Per attenuare la forte sensazione di fame, dividi i pasti 5 volte (3 pieni e 2 spuntini). Una singola porzione è fino a 300 grammi e il contenuto calorico giornaliero della dieta è di 1000 calorie.

L'ortaggio indispensabile della giornata è il cavolo bianco, che serve come bruciagrassi naturale. Prima di tutto, questo è un prodotto ipocalorico: solo 27 calorie sono concentrate in 100 grammi. In secondo luogo, il cavolo bianco detiene il record per il contenuto di acido tartronico tra le altre verdure, che inibisce la conversione dei carboidrati in grasso. Inoltre, l'ortaggio a foglia è un magazzino di fibre alimentari. A valore energetico zero, la fibra libera l'intestino dalle tossine, normalizza la microflora del tubo digerente, fornisce all'organismo vitamine C, P, B, U e microelementi (zolfo, calcio, fosforo), rimuove i liquidi in eccesso.

Altre verdure consigliate: pomodori, cetrioli, barbabietole, carote, peperoni, erbe aromatiche. Puoi aggiungere un massimo di 30 millilitri di yogurt magro, olio vegetale o salsa di soia alla tua insalata per esaltarne il sapore. Se lo si desidera, le verdure vengono cosparse di succo di limone.

Mentre si segue la propria dieta preferita, è vietato utilizzare ketchup, maionese, panna acida, senape, rafano, adjika e condimenti grassi.

4 ° - Giornata della frutta

Durante il giorno puoi mangiare qualsiasi frutto che non provoca allergie, ad eccezione dell'uva e delle banane. Presta attenzione a kiwi, ananas, pompelmo, mele, arance, anguria. Questi sono i migliori bruciagrassi.

I nutrizionisti consigliano di optare per il pompelmo il quarto giorno. Questo è il miglior aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso. Normalizza il corretto tasso metabolico, attenua l'appetito e allo stesso tempo satura il corpo con vitamina C.

L'arsenale quotidiano di frutta per combattere il grasso corporeo: 2 pompelmi, 4 mandarini, 200 grammi di ananas, ¼ di anguria, 3 mele, 4 kiwi. Mangia ogni 2 - 3 ore per 1-2 frutti, nel mezzo - bevi acqua naturale. Puoi mangiare fino a 2, 5 chilogrammi di frutta al giorno.

5 ° - Giornata delle proteine ​​

• Regola n. 1:non balzare sul cibo.
• Regola n. 2:osserva la misura.
• Regola n. 3:dividi il cibo in 5 porzioni da 100-200 grammi ciascuna.

Una dieta proteica è progettata per saturare un corpo affamato di proteine. Mangia ogni 3 ore.

Alimenti consentiti: uova (proteine ​​di pollo), gamberetti, pesce bollito e petto di pollo, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt bianco. Il cibo non deve essere condito.

Per una digestione completa degli alimenti proteici - consuma almeno 2 litri di acqua al giorno.

Per i vegetariani, il menu del giorno proteico può essere adattato alle preferenze individuali, senza carne. In questo caso, la dieta sarà composta dai seguenti prodotti: ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio a pasta molle con un contenuto di grassi fino al 25%, latte di soia (tofu), legumi (fagioli, fagioli, lenticchie, ceci), uova, formaggio feta, frutti di mare.

7 ° - Giorno di uscita

Rappresenta un periodo di transizione da un menu dietetico a una dieta familiare e completa. La soluzione ottimale per organizzare i pasti del settimo giorno è una combinazione di frutta e verdura con i pasti quotidiani. Non lasciarti trasportare dal sale in modo che il liquido in eccesso non ristagni nel corpo.

L'uscita dalla dieta dovrebbe essere attenta e graduale. Non mangiare troppo, aggiungi solo un nuovo prodotto al giorno.

A causa di una dieta povera, un'attività fisica significativa e un allenamento di forza con la tua dieta preferita sono indesiderabili, provocano un forte attacco di fame, aumentano il rischio di esaurimento e possono annullare tutti gli sforzi. Limitati alla ginnastica mattutina quotidiana di 15 minuti e un'ora e mezza di cammino.

Per evitare di riprendere peso, organizza giorni di digiuno ogni settimana, misura regolarmente il peso corporeo. Se l'indicatore si discosta dalla norma, procedere immediatamente alla correzione della figura, non ritardare. Altrimenti, altri 10 possono "venire" per tre libbre in più Escludere bevande gassate, maionese, patate fritte dalla dieta. Riduci al minimo il consumo di prodotti da forno e dolci.

Esempio di dieta

Giorno n. 1

• colazione - kefir - 200 millilitri 1%;
• pranzo - brodo di filetto di pollo non salato - 200 millilitri;
• tè pomeridiano - succo di carota - 200 millilitri;
• cena - yogurt bianco - 150 millilitri.

Giorno 2

• colazione - pomodori - 2 pezzi;
• pranzo - insalata di cavolo bianco, verdure, cetrioli, condita con olio d'oliva - 250 grammi;
• tè pomeridiano - barbabietole bollite - 100 grammi;
• Cena - insalata di peperoni e cetrioli - 150 grammi.

Giorno 3

• colazione - tè verde o alle erbe (da tanaceto comune, madre e matrigna, foglie di betulla, fiori di sambuco) - 250 millilitri;
• seconda colazione - latte - 200 millilitri;
• pranzo - brodo di petto di pollo - 200 millilitri;
• tè pomeridiano - succo di zucca appena spremuto - 200 millilitri;
• cena - kefir 1% - 200 millilitri.

Giorno 4

• colazione - arancia - 2 pezzi, kiwi - 1 pezzo;
• seconda colazione - pompelmo - 1 pezzo, kiwi - 1 pezzo;
• pranzo - insalata di 200 grammi di ananas, 1 mela, 1 kiwi;
• tè pomeridiano - ¼ di anguria, mela - 1 pezzo;
• cena - pompelmo - 1 pezzo, kiwi - 1 pezzo.

Giorno 5

• colazione - uova di gallina bollite - 2 pezzi;
• seconda colazione - pesce magro al vapore (nasello) - 200 grammi;
• pranzo - piselli bolliti - 100 grammi, petto di pollo bollito - 150 grammi;
• spuntino pomeridiano - ricotta a basso contenuto di grassi - 100 grammi;
• cena - gamberetti bolliti - 100 grammi.

Giorno 6

• colazione - succo di carota e zucca appena spremuto - 200 millilitri:
• seconda colazione - kefir 1% - 200 millilitri;
• pranzo - brodo di pollo - 200 millilitri;
• tè pomeridiano - tè verde - 250 millilitri;
• cena - decotto alle erbe di farfara - 200 millilitri.

Giorno 7

• colazione - uova di gallina bollite - 2 pezzi, cetriolo - 1 pezzo;
• seconda colazione - succo di pompelmo appena spremuto - 200 millilitri;
• pranzo - zuppa di purea di verdure con brodo di pollo - 200 grammi;
• tè pomeridiano - kefir 1% - 200 millilitri o kiwi - 2 pezzi;
• Cena - insalata di peperoni dolci, pomodori, cavolo bianco, cosparsa di succo di limone - 200 grammi, formaggio a pasta molle - 30 grammi.

Se la perdita di peso è lenta, si consiglia di completare 2 cerchi della propria dieta preferita per un totale di 12 giorni o 14 giorni.

Maratona di dieta rigorosa di sette giorni

Una versione rigida della tua dieta preferita prevede una rigorosa restrizione nel menu per perdere peso.

1 ° e 2 ° - Giorni di bevute

Consentito: acqua (2 litri al giorno), kefir 0% (1 litro al giorno).

3 ° - Apple Day

Mangia solo mele fresche durante la giornata. Il volume consentito è di 2 chilogrammi.

Bevi acqua tra i frutti per neutralizzare l'acido. Se lo desideri, sostituisci le mele con le arance.

4 °, 5 °, 6 ° - Chicken days

Limita l'uso di filetti di pollo bolliti fino a 6 volte al giorno. Singola porzione - 200 grammi. Bevi molti liquidi.

7 ° - Giornata alcolica (vino)

Nella fase finale, la dieta consiste in formaggio magro - 30 grammi e vino bianco secco - 150 millilitri al mattino, a pranzo, a cena.

Se hai bisogno di continuare a perdere peso, passa attraverso il secondo round (i prossimi 7 giorni) in base all'opzione "risparmia". Altrimenti, puoi disturbare il sistema digestivo e "guadagnare" gastrite.

Indipendentemente dal tipo di dieta preferita ("rigorosa" o "parsimoniosa"), si consiglia di assumere complessi vitaminici e minerali (in capsule, compresse, pillole) durante l'intero periodo di dimagrimento. I farmaci aiuteranno a sostenere il corpo in un periodo così difficile, colmare la carenza di nutrienti causata da una dieta squilibrata. Inoltre, i nutrizionisti hanno dimostrato che le vitamine migliorano le reazioni metaboliche e accelerano la perdita di peso. E il complesso di sostanze nutritive, inoltre, rafforza il sistema immunitario, aumenta la capacità lavorativa, allevia il malessere, normalizza il background psico-emotivo, migliora l'elasticità della pelle, lenisce il sistema nervoso, allevia la comparsa di smagliature, cedimenti e cedimenti del derma.

I nutrienti essenziali, la cui carenza il corpo tollera acutamente durante la dieta, includono: acido ascorbico (C), colecalciferolo (D), tocoferolo (E), retinolo (A), vitamine del gruppo B, acidi grassi polinsaturi (F), magnesio. . .

Suggerimenti dei nutrizionisti europei su come aumentare di peso velocemente

1. Bevi molti liquidi tra i pasti.
2. Stile di vita sano.
3. Atteggiamento mentale positivo.
4. Pasti divisi bilanciati.
5. Una serie di esercizi fisici.
6. Limitare i cibi "spazzatura".
7. Passaggio dalla carne rossa al pollame e al pesce.
8. Concentrati su frutta e verdura fresca.
9. Evitare prodotti a base di zucchero, fritti, grassi e farina bianca.
10. Fortificazione della dieta con cereali integrali e cereali.
11. Evitare i latticini a basso contenuto di grassi a favore di prodotti con una bassa percentuale di grassi (fino al 5%).
12. Non mangiare troppo.
13. Fai esercizio regolarmente.
14. Non balzare sul cibo.
15. Non saltare la colazione, non mangiare dopo le 18. 00.
16. Il pasto principale è la colazione, il pranzo.
17. Non salare il cibo.
18. Mangia lentamente da un piccolo piatto, senza ingoiare il piatto.
19. Organizza i giorni di digiuno 1-2 volte a settimana.
20. Non terminare il tuo pasto con la frutta perché fermenterà.
21. Pesati sistematicamente, misura la tua vita.
22. Abbandonare le cattive abitudini.
23. Formazione delle papille gustative.
24. Promenade.
25. Il contenuto calorico dei piatti dovrebbe corrispondere al ritmo della giornata.
26. Conserva solo cibi sani in frigorifero.
27. Bevi tisane che migliorano il metabolismo.
28. Non mangiare in movimento, mangia solo quando hai fame
29. Il metodo di cottura preferito è l'ebollizione, la cottura al forno o la cottura a vapore.
30. Diversità della dieta: le verdure possono essere utilizzate per preparare non solo insalate, ma anche frullati, zuppe schiacciate, casseruole, cocktail bruciagrassi, involtini verdi.

La cosa più importante nella lotta contro l'eccesso di peso è capire che il cibo non è la cosa principale nella vita! Non fare di lei un culto. Il cibo è necessario per mantenere il corpo a galla, niente di più. Stabilisci le tue priorità, definisci il tuo obiettivo principale nella vita.

Output

Dieta preferita: una catena di sette giorni di giorni di digiuno, progettata per purificare il corpo dalle tossine e far fronte a 6-10 chilogrammi extra. Inoltre, alla fine dello "sciopero della fame" lo stomaco si restringe e la sensazione di sazietà arriva più velocemente. Di conseguenza, è necessario meno cibo per soddisfare la fame.

I nutrizionisti consigliano di seguire un regime delicato della vostra dieta preferita, poiché è più tollerabile e meno aggressiva per il sistema digerente. Qualsiasi cambiamento nella dieta è stress per il corpo. Il menù dietetico è spesso sbilanciato e causa ipovitaminosi. La mancanza di nutrienti peggiora la salute, compaiono irritabilità, letargia, apatia, depressione.

Per mantenere la salute e la saturazione del corpo con i nutrienti durante l'intero periodo di perdita di peso, si consiglia di assumere complessi vitaminici e minerali.

Dieta preferita: una combinazione di una dieta ipocalorica e uno stile di vita attivo.

Esercizi mattutini quotidiani, lunghe passeggiate, un sano sonno di otto ore, emozioni positive, bere in abbondanza e il giusto atteggiamento sono i principi fondamentali del metodo di "scarico" per perdere peso. La durata massima della tua dieta preferita è di 14 giorni; puoi ripetere il corso solo dopo tre mesi. Altrimenti, rischi di minare la tua salute: provocare lo sviluppo di malattie dell'apparato digerente, escretore, causare problemi alla pelle, alle unghie, ai capelli. Consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di nutrizione dietetica.